睡眠不足将引发全身炎症风暴，长期缺觉容易诱发这5种疾病！

作者：玺逸嘉

如今，“缺觉”已经成为一种“现代都市病”，很多人每晚都睡不好、睡不够，有些人可能认为少睡几小时最多就是感觉累一点罢了，哈欠连天、提不起精神、眩晕……除了这些“表面”的危害，事实上，缺觉的危害远比你想象的还要严重。

美国科学期刊《Cell（细胞）》刊登的研究发现，睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴，研究显示，睡眠不足会引发全身炎症风暴，5种慢病趁虚而入。

认知功能下降

国际期刊《自然通讯》刊登一项长达25年的随访研究显示，睡眠少于6小时的人，阿尔茨海默病风险增加1/3。美国波士顿大学研究人员解释，缺乏睡眠会导致大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白沉积，增加阿尔茨海默病的发病风险。

心脑血管疾病风险增加

睡不好或睡不够相当于强行让心脏“加班”，时间久了就会出现心律失常、供血不足等问题。另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

内分泌功能紊乱

人体甲状腺激素、性激素、褪黑素等的分泌具有一定规律，如果睡眠出现问题，会打破这种节律，影响体内激素含量，激素反过来还会影响睡眠质量，进而形成恶性循环。

患癌几率升高

早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构就将熬夜（包括打乱昼夜节律的轮班工作）归为2A类致癌因素。睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。

出现心理障碍

长期睡眠不足就会导致焦虑症、抑郁症甚至精神分裂症，睡得越少，患心理疾病的风险越大。

PART1

氢分子有助于改善睡眠

多项研究发现：氢分子能够起到改善睡眠的作用。睡眠支持抗氧化过程。氢气通过抗氧化作用促进睡眠。

失眠或昼夜节律紊乱都是病，而且是大脑退化或痴呆的早期表现。导致这种危害的原因有异常蛋白沉积增加的问题，也有氧化损伤和抗氧化能力不足的问题，更有炎症反应导致的神经组织损伤问题。在这些因素中，炎症和氧化仍然处于病理执行者的角色，就是说睡眠障碍最终仍然通过促进炎症和氧化来导致病理改变。

吸氢后的主要改善包括：睡眠改善、食欲增强、肿瘤指标下降或持续平稳、结节或囊肿缩小等。其中，睡眠改善的情况尤其显著。在自述有睡眠问题的体验者中，有约七成人吸氢后得到不同程度的改善。

有美国学者用含氢气的水做实验，看看氢气水对提高睡眠质量，治疗失眠的作用如何，根据发表在《PLOS Biology》上的一项新研究，哥伦比亚大学的Vanessa Hill和Mimi Shirasu-Hiza发现，『睡眠支持抗氧化过程』。这个最新研究也证明，睡眠能减少氧化状态。也就是睡眠可以减少疲累。身体疲累也是激发睡眠的信号。氢气选择性抗氧化一个重要特征就是在减少氧化损伤的基础上不会影响到睡眠的进行。

在日本也有一个利用氢水能提升睡眠质量的试验：

2014年日本大阪市立大学进行了一项实验。26位身体健康的普通人，其中男女各半，平均年龄为 34.4 岁进行为期四个星期的实验。实验内容是将这26位受试者分成两组，其中一组早晚饮用水素浓度0.8 -1.2 ppm 的含氢水 300cc，另一组则饮用包装一模一样的普通饮用水，进行随机双盲实验，双盲就是试验者与受试者都不知道谁喝的是含氢水，谁喝的是普通饮用水。研究发现，饮用富氢水的组别，在四个星期后期，其睡眠时的交感神经活动有明显的减弱，证明睡眠质量的提升。

众多相关科学研究证明，对于睡眠不好的情况，吸氢气和喝氢水都有很好的助眠效果。

PART2

氢氧吸入改善睡眠障碍

2023年12月19日，山东省卫生健康委员会发布《山东省卫生健康委员会关于公布2023年度山东省适宜卫生技术推广项目的通知》（鲁卫函〔2023〕651号），“氢氧吸入改善睡眠呼吸障碍的应用”和“氢氧雾化吸入在老年全髋围术期的临床应用”列为2023年度山东省适宜卫生技术推广项目，同时作为2024年面向基层卫生技术人员的省级继续医学教育项目。