这样锻炼可能会让你加速衰老！提醒：这3种运动方式要避开

来自河北医科大学第三附属医院骨科侯志勇研究小组，采用糖尿病动物模型，使用动物CT分析观察氢水注射对糖尿病动物骨质疏松的预防效果，结果发现氢水对预防糖尿病骨质疏松具有明显的效果。

富氢水适合运动员的水合作用。氢分子具有抗氧化、抗凋亡、抗炎和细胞保护特性，对细胞有益。通过氢溶解水输送的氢气似乎可以提高肌肉性能，消除疲劳，改善运动员运动诱发的酸中毒。运动前富氢水化降低了血乳酸水平，改善了运动诱导的肌肉功能下降。与传统抗氧化剂相比，氢分子不仅具有更高的生物利用度，而且对活性氧和炎症具有独特的选择性。氢具有选择性，只减少有毒有害的活性氧（例如：羟基自由基、•OH、过氧亚硝酸盐（ONOO-），氢分子是一种温和的炎症调节剂。此外，它调节多种炎症途径（例如：NF-κB、CFO、NFAT、miRNA等），而不仅仅是对一种蛋白质（例如：非甾体抗炎药抑制环氧化酶）进行调节，并且在基因表达水平上具有许多这些作用。

氧化应激是机体在遭受外界刺激时产生过量自由基和抗氧化能力的下降而引起的氧化还原系统的失衡，为多种代谢性疾病、癌症的发病基础。运动作为氧化应激的重要应激源，长时间、大强度运动所诱发的氧化应激可使机体产生疲劳，影响运动表现甚至危害健康。氢分子是一种相对分子质量最小、无色、无味，具有一定还原性且高度易燃的气体，被认为可能是体内第四大气体信号分子，可通过扩散穿透各种生物膜到达线粒体、细胞核等部位，与传统抗氧化物质相比，具有选择性清除羟自由基和氧自由基等有害物质、还原性强、代谢产物简单等特点。目前已证明其在脑缺血、代谢综合征等多种人类疾病中具有显著或潜在的治疗效果，同时还有消除运动疲劳、提高运动表现和治疗运动性损伤等潜能。

富氢水摄入可显著降低大强度训练后柔道运动员的脂质过氧化物水平，提高机体抗氧化酶SOD活性及总抗氧化能力，对大负荷运动所致的脂质氧化损伤有保护作用。富氢水可有效抑制因反复力竭运动引发的组织氧化应激损伤及细胞自噬，且较传统抗氧化剂VE的摄入效果更为显著。

运动引起的代谢性酸中毒是体力活动者常见的代谢紊乱。主要表现为组织、血液的低 pH值，并伴随乳酸堆积，以及神经肌肉和心、肺反应。运动引起的代谢性酸中毒与通常所说的代谢性酸中毒不同,它主要发生在剧烈运动时，此时细胞被迫依赖非线粒体ATP来运作，这导致质子的释放及血清 pH值下降，从而削弱运动表现。对于患有酸血症的体力活动者，首要目标是运用碱化剂提高系统 pH值。碱化的富氢水可以作为酸度降低剂帮助人们来对抗运动的酸效应。